چگونه از ریزش مو هنگام کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

ریزش مو هنگام کاهش وزن عموماً به علت وضعیتی است که تلوژن افلوویوم شناخته می شود. در شرایط عادی موها هر ماه نیم اینچ رشد می کنند که تا دوسال این روال ادامه دارد و پس از آن مو وارد فاز رست و استراحت می شود که تلوژن نام دارد.
در پایان فاز استراحت، موهای قدیمی از بین رفته تا موهای جدید به وجود آید. تقریباً ۱۰ درصد موها به فاز استراحت می روند. فشارهای جسمی و روحی رژیم های غذایی می تواند باعث شود که تعداد موهای بیشتری از حد معمول به فاز استراحت رفته و با آمدن موهای جدید، از بین رفته و در نتیجه ریزش موی بیشتری را شاهد هستیم.
گام اول برای جلوگیری از ریزش مو هنگام کاهش وزن

مطمئن شوید که به میزان کافی کالری می خورید، هرچند شما برای کاهش وزن نیاز دارید که کالری را محدود کنید اما کم کردن بیش از اندازه کالری باعث ریزش مو می شود. چرا که بدن انرژی کافی برای حمایت از رشد مو را ندارد.
برای به دست آوردن میزان کالری مورد نیاز روزانه، وزن هدف را ( به واحد پوند) در ۱۰ ضرب کنید.

گام دوم برای جلوگیری از ریزش مو هنگام کاهش وزن

پروتئین کافی بخورید چرا که یکی از مولفه های مهم و عمده مو می باشد. پروتئین ها از نیازهای پایه در برخی فاکتورهای فردی مثل وزن بدن و سطح فعالیت می باشند.برای تعیین میزان پروتئین مورد نیاز روزانه می توانید از برنامه های غذایی که به این منظور طراحی شده، استفاده کنید.
گام سوم برای جلوگیری از ریزش مو هنگام کاهش وزن

ترکیبی از غلات و میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود استفاده کنید.همه غلات حاوی آهن هستند که یکی از فاکتورهای مهم در ریزش مو می باشد. میوه ها و سبزیجات نیز حاوی ویتامین های A، C و E و روی هستند که همگی به رشد مو کمک می کنند.

گام چهارم برای جلوگیری از ریزش مو هنگام کاهش وزن

از یک مکمل غذایی مانند یک مولتی ویتامین استفاده کنید.

گام پنجم برای جلوگیری از ریزش مو هنگام کاهش وزن

هر هفته خود را وزن کنید، شورای ورزش آمریکا توصیه می کند که برای کاهش وزن سالم، بیشتر از دو پوند هر هفته وزن کم نکنید. در غیر اینصورت در معرض ریزش مو خواهید بود.
منبع: آمازایران