آموزش تمرينات مربوط به سينه در بدنسازي

تمرينات سينه:عضله سينه از عضلات برزگ بدن محسوب ميشود.به هنگام تمرين اين عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زيادي قرار ميگيرند،و تمرين دادن اين عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سينه امري غلط است.از مهمترين و معرفترين حركت براي افزايش حجم اين عضله پرس سينه هالتر است.
حركات مناسب براي افزايش حجم:پرس سينه هالتر،پارالل،پرس بالا سينه هالتر،پرس زير سينه هالتر
حركات مناسب براي تفكيك عضلاني:انواع حركات با دمبل و سيم كش
پرس سينه هالتر:اين حركت جزء حركات مادر بوده و هدف اصلي آن افزايش حجم سينه است

به ادامه مطالب برويد

پرس سينه دمبل:انجام اين حركت به بخش خارجي عضله (پكوراليس مارژر)،قسمت جلويي عضله دلتوئيدو عظله سه سر بازويي فشار وارد ميكند .به علت بيشتر بودن دامنه حركت و كمتر بودن فاصله دست ها در بالاترين نقطه به بخش داخلي عضلات فشار بيشتري وارد ميكند.

پرس سينه هالتر دست جمع:در اين نوع حركت حداكثر فشار به بخش داخلي سينه و عضلات سه سر بازوي (پشت بازو) وارد ميشود

پرس سينه دستگاه:اين حركت را ميتوان هرچند يكبار به جاي پرس سينه هالتر استفاده كرد

قفسه سينه دمبل :اين حركت به بخش هاي خارجي و باعث ايجاد خطوط عمقي و تفكيك عضلات ميشود

پروانه:انجام اين حركت به منظور تفكيك عضلاني و ايجاد خط هاي عميقي در عضله است

كراس اور:يكي از مهمترين حركات در هنگام اماده سازي ورزشكار براي شركت در مسابقه است كه باعث ايجاد خطوط عمقي در عضله است

پلاور هالتر:

- - , .